睡眠

睡眠很重要，「工欲善其事，必先利其器」，孩子睡不飽，精神不振，學習怎麼會好呢？

在實驗上，我們已經很清楚地看到，睡眠與作夢跟孩子的學習有直接關係。

人在第四階段睡眠時，會分泌重要的神經傳導物資，如生長激素、血清張素及正腎上腺素，跟記憶有直接的關係，所以孩子要睡得飽，學習才會好。

人在作夢時，大腦把白天發生的事拿出來整理，去蕪存菁，同時活化相關的神經迴路。

孔子說的「溫故而知新」是有大腦中神經機制證據的。

從以色列睡眠研究的報告，科學家甚至知道剛睡覺時作的夢是白天發生的事，睡到中夜以後的夢是七天前發生的事。

我們每天一定有作夢，只是我們自己不知道而已，因為作夢都是在第四階段深睡以後才發生的事，那時我們已經沒有意識，所以不知道。

許多人說他是一覺睡到天亮，沒有作夢，其實他有。一個人平均每夜作四到五次夢，但是只有天快亮，睡眠淺時作的夢才會記得。

睡眠的研究者發現，一覺睡到自然醒後，我們的頭腦最清楚，記憶力最好，是心智警覺的高峰，最適合背生字、寫文章、做要用腦力的事。

用了一天以後，那些神經傳導物質消耗掉了，到了黃昏時，是心智警覺的低谷。

工人或操作員出意外，多半都是黃昏精神不濟的時候發生的。

所以孩子累了就叫他去睡一下，哪怕是打個盹十五分鐘，醒來後，學習的效果都會好很多（最近的報告說只要睡七分鐘，就可以再撐一個小時）。

還有運動時產生的多巴胺，是個正向的神經傳導物質，對心情有幫助。

所以每天應該要讓自己和孩子睡的好，也要安排適當的運動，這樣都可以幫助大腦分泌更多好的神經傳導荷爾蒙。